お昼ご飯

今、昼食をできるだけ満腹にするようにしています

オカラクッキーとコーヒーでしめて

満腹感を引き立たせます

100カロリー

食品と行動、運動を書きましたが

結果、消費する事は簡単ではないという事がわかります

アスリートじゃないですしスポーツマンでもないですし…

運動は嫌いではないけど、昔から走りも遅くて…

でも、お腹はちゃんと空きますし…

だから基礎代謝を上げる事が私には重要課題なんです

人間の体は千差万別なので様々なパターンがあります
自分のパターンに的確にダイエットしていくのが良いです

でも、私も回り道たくさんしたので、見つけるのは大変で

わかっていても出来なかったり、きちんと理解できてなかったり

今も手探りです

梅酒

ゆず梅酒、美味しいですよ

寝る前に

柚子ジャム梅酒

柚子ジャムまたはマーマレード大さじ2

梅酒大さじ4
あればミントの葉

カップに柚子ジャム、梅酒を均等に入れ、熱湯120mlを注いでまぜ、ミントを加える

ドリンク

眠ってる時もポカポカ
お休み前ののホットドリンク

スパイシーホットワイン
赤ワイン3/4カップ
オレンジの輪切り
シナモンスティック1本またはシナモンパウダー少々
ハチミツ大さじ1


小鍋に赤ワイン、水3/4
オレンジ、シナモンを入れ中火にかける
煮立つ直前き火を止めてハチミツを入れて
ふたをして5分ほど蒸らす

代謝

アップをサポートアイテム

塩えんどう
アーモンド
りんご

キウイ
甘栗

免疫

アップする食品

ヨーグルト
みかん
バナナ

緑茶
干し柿

野菜ジュース

ニンジンとりんご
レモンのジュース

デトックスに最適です

運動

100カロリー消費


・山登り
・スキー
・テニス


共に18分

骨盤マッサージ

タイトニングに付いてる骨盤マッサージ


昨日、自分でやったんですが、すごく気持ち良かったです


歪みのテストしたら、ちょっと気になる所がありまして


続けようと思います

100カロリー消費

自転車こぎ29分

目標

今年も引き続き、


ダイエット頑張ります

寒さで、中途半端なやり方になってたんですが


また、目標をもって励んでいきます

思い込み

先日、ピザを食べる時に

絶対に太らない、低カロリーと思い込んで食べてみました


結果、ちょっと太りました


恐る恐る食べるよりは美味しかったですが

お花

今のお花

ヘルシーチョコ

ヘルシーで美肌なんて嬉しいですね

チロルチョコ

美肌チロルチョコ


プルプルコラーゲンゼリ入りピーチ味と

ビタミンパウダー入りレモン味


砂糖不使用

お正月太り

お正月太りは大丈夫でしたか？


私は1kg太りました


店が始まって、またダイエットモードに切り替え頑張っています


少し胃を休めてあげると、また活動的に動いてくれますね


毎日フルに動かしっぱなしの、お店の洗濯機も
お正月休み明けて、乾燥のパワーが増しました


体も同じですね

掃除機

掃除機をかける


32分

ゴルフ

歩いてプレー


26分

ストレッチ

ヨガ、ストレッチ


48分

筋トレ

筋トレを38分

体操

＊50kgの場合＊


体操、32分

ハーブ蒸し

今年初は6日にハーブ蒸しをしました


年末ハーブ蒸しだけできなかったから、時間つくって入りました


じわじわと温まって良い気持ちに


ハーブの香りに癒されました

100kcalを消費

100kcalを消費する運動と生活習慣を書いていきます


体重50kgとして


ジョギング、16分

思い込み

思い込みダイエット


例えば、高カロリー食を食べる時、低いカロリーと思い込んで食べる


ケーキも怖くないですね

おめでとうございます

明けましておめでとうございます


今年も頑張ります


よろしくお願いいたします

穴なしベルト

無段階で調整できる穴のないベルトは、お腹まわりが、

ほんの少し減っただけでもわかるので励みになります。

ベルトの裏などに印をつけておいくのが◎

昔のあれを

太ってしまって、はけなくなった昔のジーンズを目標にするのも◎

写真

ダイエットをはじめる前にお腹の写真を撮っておくのも◎


ダイエット後と比べると達成感もひとしおです

体重計

お正月料理、美味しいですね


明けからは又、体重も意識していきたいと思います


体重計はよく通る場所に置くと良いそうです