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ホルモンリズム

今まで書いた1か月のスキンケア、一気に実行するのは難しいですが

毎日少しずつで、ホルモンリズムに合ってるので、

無理なくできるのが良いですよね

ホルモンリズムに合った生活習慣を送って、イキイキボディーとお肌をゲットしていきたいですね
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妊娠準備期

ナーバス期


排卵でピークを迎えたホルモン活動が徐々に低下してバランスを乱し、心身に様々な不快症状を起こす時期
特に肌は代謝が落ちトラブルが起こりやすくなります

どんなにお手入れしても効果があらわれにくいので、守るケアに徹するのが◎です



排卵日

保護期


20、21日の排卵日は卵子を排出し、子宮内を妊娠可能な状態に整えるためにホルモン活性がピークに。

排卵日前後は血管が収縮しやすくなっている影響で腹痛や頭痛、人によっては少量の出血がある場合も

28

おやつにはチョコレート

チョコレートには脳に幸福感を与える成分が


少量でも満足感が高く、イライラする時のおやつにうってつけ


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こまめなストレッチでむくみをオフ


まっすぐ立ち、片足を背中側へ上げて
かかとをお尻にグッと押し付けるように両手で押さえ、10~15秒キープ。


太もも全面がストレッチされ、下半身の血流を促進

むくみが解消されます



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ハーブティーでリラックス


カモミールやラベンダーは安眠効果が

ローズヒップやハイビスカスは美肌に

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シコふみで太もも内側をストレッチ


力士のシコふみのように、両足を大きく開いて立ち
上半身を前傾に


深呼吸しながら左右交互に

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イライラ、くよくよはアロマで解決


好きなアロマを部屋に香らせて、気分を心地よく


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ヨーグルトで腸を健康に

ホルモンの影響で便秘や下痢になりやすい時期なので
整腸効果のあるヨーグルトを積極的に食べて

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いつもの3倍の化粧水をつける


化粧水を含ませたコットンで顔全体をふく

手のひらに化粧水をとり肌に押し込むようになじませる

さらに、もう一度手のひらで押し込む


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胃腸をケアするホットミルクを

たんぱく質もとれて体が温まるのはもちろん、牛乳は胃の粘膜を守り、腸を整える作用も

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たっぷり眠って体調を万全に

排卵日前後は偏頭痛や腹痛、下痢や便秘など体に不快な症状があらわれがち

予定を入れすぎずゆったり過ごすように心がけて

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半身浴でツヤツヤのバラ色肌へ


ぬるめのお湯に長時間つかる半身浴は、全身の血流アップに効果的

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朝日を浴びて生体リズムを整える


朝、起きてすぐ太陽光を浴びると体内時計がリセットされ

その日の夜の快眠を誘う効果が

夜、ぐっすり眠る事で若返りのホルモンがたっぷり分泌され

肌の修復もスムーズに

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ブロッコリーで美肌ビタミン補給

ブロッコリーのビタミンC含有量は野菜の中でもトップクラスです

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下腹部を鍛えてシェイプアップ


仰向けに寝て、両足を揃えてまっすぐ上に


腰の下に手を差し入れ、手に体重がかかれよう、下腹部に力を入れた状態をキープ


そのまま、首を少しだけ起こしながら足を下ろす腹筋を10回

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首を動かして、むくみ顔をすっきり


首を前後に倒したり、左右に動かして、滞ったリンパの流れをスムーズに。


倒したところで5秒キープ、首筋をしっかりストレッチ。


首をケアする事で、顔に停滞した老廃物が排出されやすく

14

豆腐を食べる


肌やその土台となる筋肉の原料となるたんぱく質。
豆腐、卵、青魚など低脂肪で高たんぱくの良質食材を選んで

大豆食品には女性ホルモンを助けるイソフラボンも豊富です


13

おでこのシワを撃退
セルフボトックス


おでこに手の平を当て、そのまま、おでこの筋肉を動かさずに目をグッと見開く練習を

表情ジワの解消になるうえ、まぶたのたるみを予防する効果もあります

12

口角を上げて頬のたるみリセット


正面を向いて「い」や「え」の形に大きく口を動かします


口元の筋肉が刺激されて、たるみがによって下がりがちな口角がキュッと上向きに

11日

ひざ抱えエクサで体幹を鍛える


直立の姿勢から、片足を上げます

腰より上に引き上げるイメージで
息を吐きながら軸足はつま先立ちに

左右5回ずつ

舌出し

舌出しエクサでたるみ引き上げ


両手をクロスして首の付け根を押さえてから、

舌を鼻先に向けて突き出し顔全体を上に向けます

攻め

作用の強い攻めの化粧品で、さらに美肌を目指すチャンス!

キムチ

辛いものを積極的に食べる

にんにく、にらなど独特の香りがある野菜や、唐辛子などの香辛料は

血流を高める代謝アップ食材

全身の細胞が生まれ変わる時期なので、豆腐などのたんぱく質と一緒にとると筋肉も育ち一石二鳥

7日目

ピーリング洗顔でツルツルの肌へ

肌の表面をピーリングしてざらつきを一掃

6日目

髪の分け目をいつもと逆にしてみる

見た目を変える事で気分をリフレッシュ

ヘアサロンに行くならこのタイミングが◎

準備期

攻め期


生理が終わってから排卵日までの14日間
ホルモンバランスが良く体調が安定し肌の状態も良好な時期

トラブルも起こりにくいので、積極的なケアを行えます

この時期に肌の基礎代謝を上げておく事で
後の落ち込みの時期をラクに過ごせるようになります


5日目

ゴマを食べて代謝アップ

ゴマには血行促進や代謝アップに役立つビタミンEが豊富です

4日目

フットバスで冷え&ムクミ解消

40℃ぐらいの、やや熱めのお湯を
体を温める塩や殺菌作用のある酢を加えて

ジュニパーやサイプレスなどムクミに働きかけるオイルを使うのも◎

3日目

腰の痛みやだるさはストレッチで解決

仰向けに寝て両手で両足を抱え込み、ひざを胸へひきつけるようにします

体に負担がかからないので1日に何度でも何回でも◎
プロフィール

ルシェル

Author:ルシェル
阪急塚口駅歩いてスグのところでSalon de Le Cielという痩身&フェイシャルのお店をしています。お店の技術を使って、無理をせず、健康的なダイエットに挑戦中!お店へのお問合せは、06-6428-2199 までご連絡くださいね。

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